AKADEMICKIE CENTRUM WSPARCIA

Misją ACW UŁ jest tworzenie w Uniwersytecie Łódzkim przestrzeni równych szans w studiowaniu dla osób ze szczególnymi potrzebami. Dążymy do zapewnienia dostępności osobom, które z uwagi na niepełnosprawność, stan zdrowia, trudności adaptacyjne lub inne powody, nie są w stanie realizować procesu uczenia się i pracy naukowej na zasadach równości oraz z zachowaniem najwyżej jakości kształcenia.

Każda osoba z niepełnosprawnościami oraz szczególnymi potrzebami ma prawo do równego dostępu do edukacji na poziomie wyższym. Wspieramy zarówno w sprawach związanych z kształceniem, jak i szeroko rozumianą aktywnością w środowisku akademickim. Do każdej osoby podchodzimy indywidualnie. Poznajemy jej specyficzne potrzeby i możliwości psychofizyczne oraz dobieramy odpowiednie rodzaje wsparcia, żeby mogła w pełni uczestniczyć w procesie studiowania.

Udzielamy wsparcia w zakresie:

• wyrównywania szans edukacyjnych
• rozwiązywania trudności edukacyjnych, wynikających z przyczyn zdrowotnych i/lub adaptacyjnych
• higieny zdrowia psychicznego
• rozwoju osobistego
• profilaktyki i terapii uzależnień
• adaptacji procesu kształcenia do indywidualnych potrzeb i możliwości.

Forma wsparcia: stacjonarnie w ACW UŁ (ul. Pomorska 152, Łódź) lub on-line (Teams).

Wsparcie w ACW UŁ jest bezpłatne. Działamy zgodnie z Regulaminem przyznawania wsparcia.

Nasz Zespół

Biuro ACW UŁ jest otwarte w godzinach:

Poniedziałek, środa, czwartek, piątek: 8 - 15
Wtorek: 8 - 17
 

Akademickie Centrum Wsparcia UŁ  
ul. Pomorska 152  
91-404 Łódź  

T: 42 665 51 65, 42 235 01 80  
E: acw@uni.lodz.pl

Podstawowym zadaniem Akademickiego Centrum Wsparcia UŁ jest stwarzanie osobom niepełnosprawnym warunków do pełnego udziału w: 

• procesie przyjmowania na uczelnię w celu odbywania kształcenia, 
• kształceniu, 
• prowadzeniu działalności naukowej. 

Zadanie to jest realizowane ze środków dotacji podmiotowej przeznaczonej na ten cel przez Ministerstwo Nauki i Szkolnictwa Wyższego.

Dzięki temu ACW UŁ może:

• realizować działania na rzecz osób z niepełnosprawnościami, potwierdzonymi orzeczeniem o stopniu niepełnosprawności oraz osób z niepełnosprawnościami bez orzeczenia
• stwarzać kandydatom na studia, studentom, doktorantom i pracownikom, warunków do pełnego udziału w procesie przyjmowania na studia, do szkół doktorskich, kształceniu na studiach i w szkołach doktorskich lub prowadzeniu działalności naukowej

Szczegółowe kryteria oraz formy wsparcia realizowane przez ACW UŁ określa:
"Regulamin przyznawania wsparcia oraz wydatkowania dotacji na zadania związane z zapewnieniem osobom z niepełnosprawnościami warunków do pełnego udziału w procesie przyjmowania na studia, do szkół doktorskich, kształcenia na studiach i w szkołach doktorskich lub prowadzenia działalności naukowej w Uniwersytecie Łódzkim".

Regulamin wsparcia oraz wydatkowania dotacji w wersji PDF jest do pobrania poniżej.
 

Jeśli chcesz skorzytać ze wsparcia ACW UŁ, wypełnij formularz rejestracyjny i wniosek o wsparcie. Dokumenty możesz też dostarczyć osobiscie do Biura ACW, ul. Pomorska 152 w Łodzi lub zeskanować i wysłać mailem na adres: acw@uni.lodz.pl

Jeśli chcesz skorzytać ze wsparcia ACW UŁ, wypełnij formularz rejestracyjny i wniosek o wsparcie. Dokumenty możesz też dostarczyć osobiscie do Biura ACW, ul. Pomorska 152 w Łodzi lub zeskanować i wysłać mailem na adres: acw@uni.lodz.pl

KONSULTACJE EDUKACYJNE

Jeżeli doświadczasz trudności w studiowaniu i uczeniu się, możesz skorzystać z różnych form wsparcia edukacyjnego np. indywidualnych konsultacji lub szkoleń z zakresu strategii uczenia się, zarządzania czasem, efektywnych technik zapamiętywania, twórczego myślenia, pracy w zespole, autoprezentacji, komunikacji bez barier, ale także coachingu i mentoring czy treningu uważności. Wspólnie przeanalizujemy Twoje bieżące potrzeby edukacyjne oraz poszukamy rozwiązania.

Konsultacje przeprowadzane są po polsku lub angielsku.
 

Forma: stacjonarnie lub on-line (Teams)
Prowadząca: Dagmara Michałowska-Gudala

Zapisz się na Konsultacje edukacyjne przez Bookings - kliknij w przycisk REZERWUJ TERMIN i zaloguj się loginem konta studenckiego:

Możesz również umówić się mailowo: acw@uni.lodz.pl, telefonicznie: 42-665 51 65 lub osobiście (ul. Pomorska 152, Łódź).

ZAJĘCIA ROZWOJOWE - Coaching indywidualny

Coaching jest metodą pracy z klientem będący syntezą wielu multidyscyplinarnych i teoretycznych podejść sprzyjającą intencjonalnej zmianie. Pobudza do myślenia, pozwala określić osobiste cele i mobilizuje do zmiany w obszarach, które uważamy za nasze słabe strony. To metoda polecana osobom, które chcą odblokować swoje pasje, określić cele, stworzyć plan działania ich realizacji i poznać lepiej swoje możliwości. 

Sesje przeprowadzane są po polsku lub angielsku.

Jak umówić się na spotkanie?
 

1. Zarejestruj się w ACW UŁ: wypełnij formularz rejestracyjny i wniosek o wsparcie
2. Wypełnij formularz w Forms: w wersji polskiej lub angielskiej.

Prowadzący: dr Marcin Muszyński 

W razie pytań:

• zadzwoń: 42 665 51 65
• napisz e-mail: acw@uni.lodz.pl
• przyjdź osobiście do Biura ACW UŁ (ul. Pomorska 152, Łódź)
  Kontakt do Akademickiego Centrum Wsparcia UŁ

Warsztaty wspierające studentów i doktorantów w zdobywaniu wiedzy i umiejętności przydatnych w procesie kształcenia.

Organizujemy zajęcia z zakresu:

• strategii uczenia się
• zarządzania czasem
• efektywnych technik zapamiętywania
• metod usprawniających komunikację
• pracy w zespole
• autoprezentacji
• komunikacji bez barier

Prowadzące: Beata Majcher-Materka, Dagmara Michałowska-Gudala

Jak się zapisać?
 

1. Zarejestruj się w Akademickim Centrum Wsparcia UŁ – wypełnij formularz rejestracyjny i wniosek o wsparcie 
2. Jeśli masz orzeczenie o stopniu niepełnosprawności, weź je ze sobą lub zeskanuj
3. Wypełnione dokumenty przekaż do ACW UŁ - mailowo na adres: acw@uni.lodz.pl lub osobiście do Biura Akademickiego Centrum Wsparcia UŁ
4. Zapisz się na WARSZTATY przez Bookings - kliknij w przycisk REZERWUJ TERMIN i zaloguj się loginem studenckim:
   
   

Najbliższe warsztaty i wykłady:

• „O trójkącie dramatycznym słów kilka...” Warsztat dla asystentów i kandydatów na asystentów osób z niepełnosprawnościami.

Termin: 08.11.2024 r., godz. 09.30 – 11.30, ACW UŁ, ul. Pomorska 152, Łódź

•  „W karuzeli emocji…” – sposoby radzenia sobie z trudnymi emocjami

Termin: 14.11.2024 r., godz. 11 – 13; ACW UŁ, ul. Pomorska 152, Łódź

•  „Jak się uczyć, żeby się nauczyć”? – wykład nt. skutecznego uczenia się

Termin: 28.11.2024 r., godz. 9 – 11, ACW UŁ, ul. Pomorska 152, Łódź 

• Relaksacja w teorii

Termin: 26.11.2024 r., godz. 14 – 15, ACW UŁ, ul. Pomorska 152, Łódź

• Relaksacja w praktyce

Termin: 06.11.2024 r., godz. 12 – 13, ACW UŁ, ul. Pomorska 152, Łódź 

Termin: 28.11.2024 r., godz. 14 – 15, ACW UŁ, ul. Pomorska 152, Łódź 
 

Dla osób mających trudności w dotarciu na zajęcia stacjonarnie istnieje możliwość zorganizowania wszystkich warsztatów również przez MsTeams.

Osoby mające specjalne potrzeby związane z dostosowaniem zajęć z powodu niepełnosprawności lub szczególnych potrzeb prosimy zgłaszać przy zapisie. 

W razie pytań:

• zadzwoń: 42-665 51 65
• napisz e-mail: acw@uni.lodz.pl
• przyjdź osobiście do Biura ACW UŁ (ul. Pomorska 152, Łódź): 
  Kontakt z Akademickim Centrum Wsparcia UŁ

Jeżeli jesteś osobą z niepełnosprawnościami lub/i trudnościami zdrowotnymi, masz prawo wystąpić o opinię w sprawie dostosowania procesu dydaktycznego do potrzeb wynikających z Twoich potrzeb.

Pełnomocnik Rektora UŁ ds. Osób Niepełnosprawnych może wystawić, na Twój wniosek, opinię skierowaną do osób prowadzących zajęcia dydaktyczne. W opinii będą określone ograniczenia wynikające z niepełnosprawności i/lub szczególnych potrzeb i zawierającą wskazania alternatywnych form zdawania egzaminów i uzyskiwania zaliczeń. 

• Dla osób wnioskujących po opinię po raz pierwszy

Z każdą osobą zgłaszającą się po raz pierwszy do ACW UŁ przeprowadzamy rozmowę, która ma celu poznanie Twojej sytuacji, potrzeb, trudności oraz oczekiwań związanych z realizacją procesu dydaktycznego. O terminie i formie indywidualnej rozmowy poinformujemy Cię telefonicznie lub e-mailowo. Jeżeli nie jesteś jeszcze osobą zarejestrowaną w Akademickim Centrum Wsparcia UŁ, poprosimy Cię dodatkowo o wypełnienie formularza rejestracyjnego i wnioseku o wsparcie i dostarczenie do wglądu orzeczenia o stopniu niepełnosprawności, jeżeli posiadasz taki dokument.

• Dla osób wnioskujących po opinię po raz kolejny

Jeżeli masz opinię z poprzedniego roku akademickiego, podaj swój numer albumu, nazwę wydziału i kierunku studiów. Jeżeli w opinii miałaby znaleźć się dodatkowa informacja, która nie była uwzględniona w ostatnim dokumencie, wskaż treść tej informacji wraz z uzasadnieniem. W przypadku niejasności skontaktujemy się z Tobą telefonicznie lub e-mailowo i doprecyzujemy treść oraz zasadność kolejnej opinii.  

WAŻNE!  O opinię należy wnioskować najpóźniej do 14 dni przed rozpoczęciem sesji egzaminacyjnej. 

Co należy zrobić?
 

Umów termin spotkania przez Bookings - kliknij w przycisk REZERWUJ TERMIN - zaloguj się swoim loginem studenckim:

• Psycholożka Beata Majcher-Materka
  
  
   
• Konultantka edukacyjna Dagmara Michałowska-Gudala
  
  

Możesz również umówić się mailowo: acw@uni.lodz.pl lub beata.majcher@uni.lodz.pl, telefonicznie: 42 665 51 65, osobiście (ul. Pomorska 152, Łódź).

W razie pytań:

• zadzwoń: 42-665 51 65
• napisz e-mail: acw@uni.lodz.pl
• przyjdź osobiście do Biura ACW UŁ (ul. Pomorska 152, Łódź): 
  Kontakt do biura Akademickiego Centrum Wsparcia UŁ

Jeżeli poszukujesz wsparcia w radzeniu sobie z różnorodnymi zmianami i wyzwaniami w procesie studiowania, możesz skorzystać z bezpłatnych konsultacji psychologicznych w Akademickim Centrum Wsparcia UŁ.

Przed spotkaniem zapoznaj się z zasadami wsparcia psychologicznego.

Jak się umówić na spotkanie?

• zarejestruj się w Akademickim Centrum Wsparcia UŁ - wypełnij formularz rejestracyjny i wniosek o wsparcie
• jeśli masz orzeczenie o stopniu niepełnosprawności, weź je ze sobą lub zeskanuj
• wypełnione dokumenty przekaż do ACW UŁ - mailowo na adres: acw@uni.lodz.pl lub osobiście do Biura Akademickiego Centrum Wsparcia UŁ
• zapisz się  na konsultacje psychologiczne (mailowo lub osobiście)

Psycholożki i psycholodzy w ACW UŁ:

• Beata Majcher-Materka
• Natalia Grzanka
• Marta Ziętal
• dr Agnieszka Jaros
• dr Diana Muller-Siekierska
• dr Jiří Byčkov

Wsparcie psychologiczne możesz uzyskać również w innych miejscach. Wykaz ośrodków zdrowia psychicznego na terenie Łodzi znajdziesz poniżej w pliku PDF.

W razie pytań:

• zadzwoń: 42-665 51 65
• napisz e-mail: acw@uni.lodz.pl
• przyjdź osobiście do Biura ACW UŁ (ul. Pomorska 152, Łódź): 
  Kontakt do biura Akademickiego Centrum Wsparcia UŁ

Jeżeli poszukujesz wsparcia w radzeniu sobie z różnorodnymi zmianami i wyzwaniami w procesie studiowania, możesz skorzystać z bezpłatnej porady psychiatrycznej w Akademickim Centrum Wsparcia UŁ.

Jak się umówić?

• zarejestruj się w Akademickim Centrum Wsparcia UŁ - wypełnij formularz rejestracyjny i wniosek o wsparcie
• jeśli masz orzeczenie o stopniu niepełnosprawności, weź je ze sobą lub zeskanuj
• wypełnione dokumenty przekaż do ACW UŁ - mailowo na adres: acw@uni.lodz.pl lub osobiście do biura Akademickiego Centrum Wsparcia UŁ
• prześlemy Ci link do rezerwacji terminu porady psychiatrycznej  (rezerwację zrobisz on-line przez Bookings)

Porady psychiatrycznej udziela lekarz psychiatra: dr Katarzyna Przybyłowska-Kustosik

W razie pytań:

• zadzwoń: 42-665 51 65
• napisz e-mail: acw@uni.lodz.pl
• przyjdź osobiście do Biura ACW UŁ (ul. Pomorska 152, Łódź): 
  Kontakt do biura Akademickiego Centrum Wsparcia UŁ

Konsultacje neurologopedyczne

Z bezpłatnych konsultacji neurologopedycznych w Akademickim Centrum Wsparcia UŁ mogą skorzystać osoby studiujące w UŁ​​​​​​​:

• zmagające się z trudnościami w zakresie mowy,
• którym zależy na usprawnianiu i doskonaleniu umiejętności komunikacyjnych,
• odczuwające dyskomfort w kontaktach interpersonalnych, spowodowany m.in.: wadą wymowy, niepłynnością mówienia lub niewłaściwą emisją głosu,
• które chcą dostać wskazówki w zakresie profilaktyki zaburzeń głosu i mowy.

Prowadząca: dr Karolina Walczak-Człapińska.
 

Jak się umówić na spotkanie?

• zarejestruj się w Akademickim Centrum Wsparcia UŁ – wypełnij  formularz rejestracyjny i wniosek o wsparcie
• jeśli masz orzeczenie o stopniu niepełnosprawności, weź je ze sobą lub zeskanuj
• wypełnione dokumenty przekaż do ACW UŁ - mailowo na adres: acw@uni.lodz.pl lub osobiście do Biura Akademickiego Centrum Wsparcia UŁ

W razie pytań:

• zadzwoń: 42-665 51 65
• napisz e-mail: acw@uni.lodz.pl
• przyjdź osobiście do Biura ACW UŁ (ul. Pomorska 152, Łódź):
  Kontakt do biura Akademickiego Centrum Wsparcia UŁ

Jeżeli jesteś osobą niesłyszącą lub słabosłyszącą, możesz skorzystać z bezpłatnej pomocy tłumacza języka migowego na zajęciach, egzaminach i zaliczeniach, ale także w załatwianiu spraw formalnych na uczelni.

Co należy zrobić?

1. zarejestruj się w Akademickim Centrum Wsparcia UŁ – wypełnij  formularz rejestracyjny i wniosek o wsparcie
2. jeśli masz orzeczenie o stopniu niepełnosprawności, weź je ze sobą lub zeskanuj
3. wypełnione dokumenty przekaż do ACW UŁ - mailowo na adres: acw@uni.lodz.pl lub osobiście do Biura Akademickiego Centrum Wsparcia UŁ

W razie pytań:

• zadzwoń: 42-665 51 65
• napisz e-mail: acw@uni.lodz.pl
• przyjdź osobiście do Biura ACW UŁ (ul. Pomorska 152, Łódź):
  Kontakt do biura Akademickiego Centrum Wsparcia UŁ

Jeżeli jesteś studentem z orzeczeniem o stopniu niepełnosprawności możemy zorganizować dla Ciebie dodatkowe lektoraty z języków obcych, prowadzonych z uwzględnieniem specyficznych potrzeb wynikających z trudności zdrowotnych.

WAŻNE! Do wniosku o wsparcie prosimy o dostarczenie:

• zaświadczenia od lekarza specjalisty rekomendującego konieczność zorganizowania tego rodzaju wsparcia,
• opinię lektora prowadzącego zajęcia.

O przyznaniu wsparcia decyduje każdorazowo Kierownik ACW UŁ – dr Anna Gutowska-Ciołek.

• Przed podjęciem decyzji możesz zostać zaproszony na indywidualną rozmowę dotyczącą Twoich potrzeb.
• O terminie i formie rozmowy zostaniesz poinformowany mailem lub telefonicznie.

Co należy zrobić?

• zarejestruj się w Akademickim Centrum Wsparcia UŁ – wypełnij formularz rejestracyjny i wniosek o wsparcie 
• jeśli masz orzeczenie o stopniu niepełnosprawności, weź je ze sobą lub zeskanuj
• wypełnione dokumenty przekaż do ACW UŁ - mailowo na adres: acw@uni.lodz.pl lub osobiście do Biura Akademickiego Centrum Wsparcia UŁ

W razie pytań:

• zadzwoń: 42-665 51 65
• napisz e-mail: acw@uni.lodz.pl
• przyjdź osobiście do Biura ACW UŁ (ul. Pomorska 152, Łódź): 
  Kontakt do biura Akademickiego Centrum Wsparcia UŁ

SEKCJA SIATKÓWKI

Przygoda z siatkówką nie jest zarezerwowana tylko dla osób z pełną sprawnością. Ten rodzaj sportu nie wymaga też żadnego dodatkowego sprzętu - żeby grać wystarczy usiąść na parkiecie. Treningi odbywają cyklicznie pod okiem wykwalifikowanej kadry trenerskiej.

Jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej o zasadach gry, kliknij w link i obejrzyj materiał na Youtube.

• Trener: Piotr Jaworowicz - tel. kontaktowy: 606-819-880, e-mail: piotr.jaworowicz@uni.lodz.pl
• Termin: Treningi odbywają się we wtorki i czwartki w godzinach 17.00 - 20.00  (możemy je dostosować również do Twojego grafiku).
• Miejsce: Obiekty Centrum Wychowania Fizycznego i Sportu UŁ, Aquapark Fala lub Zatoka Sportu.

Jak się zapisać?

1. Zarejestruj się w ACW UŁ: wypełnij formularz rejestracyjny i wniosek o wsparcie
2. Wypełnione dokumenty przekaż do ACW UŁ - mailowo na adres: acw@uni.lodz.pl lub osobiście do Biura Akademickiego Centrum Wsparcia UŁ
3. Zapisz się na zajecia - kontakt do trenera: Piotr Jaworowicz, tel: 606 81 98 80, e-mail: piotr.jaworowicz@uni.lodz.pl

ZAJĘCIA NA PŁYWALNI (BEZPŁATNE)

Lubisz pływać? Brakuje Ci aktywności? Przyjdź i korzystaj! Możesz bezpłatnie skorzystać z zajęć na pływalni w Centrum Wychowania Fizycznego i Sportu UŁ.
 

• Trener: Piotr Jaworowicz - kontakt tel. 606 81 98 80, e-mail: piotr.jaworowicz@uni.lodz.pl
• Termin: możemy dostosować się do Twojego grafiku
• Miejsce: Centrum Wychowania Fizycznego i Sportu UŁ (CWFiS) ul. Styrska 20/24 w Łodzi

Jak się zapisać?

1. Zarejestruj się w ACW UŁ: wypełnij formularz rejestracyjny i wniosek o wsparcie
2. Wypełnione dokumenty przekaż do ACW UŁ - mailowo na adres: acw@uni.lodz.pl lub osobiście do Biura Akademickiego Centrum Wsparcia UŁ
3. Zapisz się na zajecia - kontakt do trenera: Piotr Jaworowicz, tel: 606 81 98 80, e-mail: piotr.jaworowicz@uni.lodz.pl

WYCHOWANIE FIZYCZNE DOSTOSOWANE DO OSÓB Z NIEPEŁNOSPRAWNOŚCIAMI

Zajęcia wychowania fizycznego na UŁ wynikają z planu studiów i odbywają się w Studium Wychowania Fizycznego i Sportu UŁ, które akceptuje orzeczenia o niepełnosprawności. Jeżeli jesteś studentem z niepełnosprawnościami ruchowymi lub trudnościami zdrowotnymi, możesz korzystać z zajęć rehabilitacji ruchowej aż do ukończenia studiów. W ramach wychowania fizycznego SWFiS UŁ stwarza warunki do uczestnictwa w zajęciach sportowo-rekreacyjnych dla osób o różnych zainteresowaniach i różnym poziomie sprawności fizycznej, także dla osób, które z powodów zdrowotnych wcześniej miały zwolnienia lekarskie.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, zgłoś się do SWFiS UŁ. 

W razie pytań:

• zadzwoń: 42-665 51 65
• napisz e-mail: acw@uni.lodz.pl
• przyjdź osobiście do Biura ACW UŁ (ul. Pomorska 152, Łódź): 
  Kontakt do biura Akademickiego Centrum Wsparcia UŁ

Jeśli potrzebujesz asystenta / asystentkę

O wsparcie asystenta mogą ubiegać się wszystkie osoby studiujące w UŁ, którym z powodu niepełnosprawności lub/i szczególnych potrzeb trudniej jest uczestniczyć w procesie edukacji.

Zakres wsparcia asystenta jest dostosowany do Twoich indywidualnych potrzeb i możliwości psychofizycznych. Może to być przykładowo pomoc przy sporządzaniu notatek, pokonywaniu barier architektonicznych w dotarciu na zajęcia, do biblioteki, na konsultacje, pomoc w kontakcie z wykładowcami w sprawach związanych ze studiowaniem, czy w uregulowaniu formalności na uczelni (na przykład w Dziekanacie).
 

• Jeżeli masz już koleżankę/kolegę z grupy zajęciowej, którzy chcą pełnić funkcję asystenta - zgłoście się do nas razem. 
• Jeśli nie znasz osoby, która chce pełnić funkcję asystenta - zgłoś się, poszukamy dla Ciebie odpowiedniej osoby.

Wnioskowanie krok po kroku:

1. Zarejestruj się w ACW UŁ: wypełnij  formularz rejestracyjny i wniosek o wsparcie
2. Umów się przez Bookings na Konsultacje edukacyjne -  kliknij w przycisk REZERWUJ TERMIN i zaloguj się loginem studenckim:
   
   
   
   WAŻNE! Jeśli posiadasz orzeczenie o stopniu niepełnosprawności lub inną dokumentację medyczną, przynieś ją na spotkanie.
    
3. Umów sie na kolejne spotkanie z kandydatem / kandydatką na asystenta, w celu omówienia zakresu udzielanego wsparcia.
4. Podpisz kontrakt dotyczący asystentury.

Jeśli chcesz zostać asystentem / asystenką
 

1. Zgłoś chęć współpracy do biura ACW UŁ (mailowo lub osobiście).
2. Umów się przez Bookings  na spotkanie z Konsultantką edukacyjną, aby omówić szczegóły współpracy - kliknij w przycisk REZERWUJ TERMIN i zaloguj się loginem studenckim:
   
   
    
3. Asystent / Asystentka zawiera umowę-zlecenie z uczelnią poprzez Akademickie Centrum Wsparcia UŁ i otrzymuje wynagrodzenie na podstawie karty pracy (co miesiąc).

Brak doświadczenia nie jest przeszkodą do tego, by zostać asystentem / asystentką. Przyszli asystenci /asystentki biorą udział w szkoleniach organizowanych przez nasze biuro. Dodatkowo osoby asystujące mogą w każdej chwili skorzystać ze wsparcia wykwalifikowanej kadry ACW UŁ.

W razie pytań:

• zadzwoń: 42-665 51 65
• napisz e-mail: acw@uni.lodz.pl
• przyjdź osobiście do Biura ACW UŁ (ul. Pomorska 152, Łódź): 
  Kontakt do biura Akademickiego Centrum Wsparcia UŁ

Jeżeli posiadasz orzeczenie o stopniu niepełnosprawności, szczególne potrzeby bądź trudności zdrowotne, wskaż w jakich obszarach możemy Cię wesprzeć i skorzystaj z indywidualnego wsparcia specjalistycznego.

Co należy zrobić?

1. zarejestruj się w Akademickim Centrum Wsparcia UŁ – wypełnij  formularz rejestracyjny i wniosek o wsparcie
2. jeśli masz orzeczenie o stopniu niepełnosprawności, weź je ze sobą lub zeskanuj
3. wypełnione dokumenty przekaż do ACW UŁ - mailowo na adres: acw@uni.lodz.pl lub osobiście do Biura Akademickiego Centrum Wsparcia UŁ
4. możesz zapisać się na rozmowę z Konsultantką edukacyjną przez Bookings - kliknij w przycisk REZERWUJ TERMIN i zaloguj się loginem konta studenckiego:
   
   

W razie pytań:

• zadzwoń: 42-665 51 65
• napisz e-mail: acw@uni.lodz.pl
• przyjdź osobiście do Biura ACW UŁ (ul. Pomorska 152, Łódź):
  Kontakt do biura Akademickiego Centrum Wsparcia UŁ

Jeżeli jesteś studentem z niepełnosprawnością ruchową i chcesz skorzystać z bezpłatnego transportu w granicach administracyjnych Łodzi z miejsca zamieszkania na uczelnię i z powrotem, możesz skorzystać ze wsparcia, które oferuje wspólnie Uniwersytet Łódzki i MPK Łódź sp. z o.o.  
Z usług transportowych mogą korzystać studenci/doktoranci zarejestrowani w Akademickim Centrum Wsparcia UŁ, po otrzymaniu zgody Kierownika ACW UŁ – dr Anny Gutowskiej-Ciołek.

Co należy zrobić?

1. Zarejestruj się w ACW UŁ: wypełnij formularz rejestracyjny i wniosek o wsparcie
2. Zapoznaj się z Regulaminem wypożyczania sprzętu specjalistycznego
3. Złóż wypełnione dokumenty w ACW (mailowo, osobiście lub w formie listu tradycyjną poczta)
4. Dostarcz do wglądu aktualne orzeczenie o niepełnosprawności (jeśli posiadasz taki dokument)

W razie pytań:

• zadzwoń: 42-665 51 65
• napisz e-mail: acw@uni.lodz.pl
• przyjdź osobiście do Biura ACW UŁ (ul. Pomorska 152, Łódź): 
  Kontakt do biura Akademickiego Centrum Wsparcia UŁ

Akademickie Centrum Wsparcia UŁ prowadzi bezpłatną wypożyczalnię specjalistycznego sprzętu specjalistycznego, aby ułatwić osobom ze szczególnymi potrzebami pełny udział w procesie kształcenia.

Kto może ubiegać się o wypożyczenie?
O wypożyczenie sprzętu mogą ubiegać się osoby posiadające status studenta lub doktoranta Uniwersytetu Łódzkiego:

• z niepełnosprawnością (posiadających aktualne orzeczenie o niepełnosprawności)
• ze szczególnymi potrzebami

Co należy zrobić, by otrzymać skorzystać z wypożyczalni sprzętu specjalistcznego:

1. Zarejestruj się w Akademickim Centrum Wsparcia UŁ: wypełnij  formularz rejestracyjny i wniosek o wsparcie
2. Wypełnij Wniosek o wypożyczenie sprzetu specjalistycznego
3. Zapoznaj się z Regulaminem wypożyczania sprzętu specjalistycznego
4. Komplet uzupełnionych dokumentów przekaż do ACW UŁ - mailowo na adres: acw@uni.lodz.pl lub osobiście do biura Akademickiego Centrum Wsparcia UŁ
5. Dostarcz do wglądu aktualne orzeczenie o niepełnosprawności (jeśli posiadasz taki dokument)

Wykaz sprzętu do wypożyczania z Akademickiego Centrum Wsparcia UŁ

Dla osób studiujących z niepełnosprawnością wzroku

• Przenośna lupa elektroniczna Compact +: 4 SZTUKI
  Compact+ to lupa elektroniczna wyposażona w panoramiczny wyświetlacz LCD o dużej rozdzielczości, zapewniający doskonały obraz. Pracuje w trzech trybach powiększenia: x5, x7,5, x10 i sześciu trybach podglądu. Compact+ posiada wbudowaną kamerę z automatycznym ustawianiem ostrości, który można przesunąć na jedną z dwóch pozycji: do czytania lub do pisania. Dla wygody użytkownika zaprojektowano też składaną rączkę.
• Zoomax EM5 HD Plus – lupa elektroniczna, powiększalnik: 4 SZTUKI
  Zoomax EM5 HD Plus to lupa elektroniczna, która pracuje w dwóch łatwo przełączanych trybach podglądu – z bliska i z dystansu. Dzięki trybowi z dystansu osoba niedowidząca ma możliwość zapoznawania się z obiektami i nawet przy dużym powiększeniu obraz jest czysty w podwójnej jakości HD. Urządznie oferuje cztery rodzaje regulowanych linii czytania i masek w poziomie i w pionie. Ma możliwość przechowywania w pamięci do 60 obrazów. Jest wyposażona w intuicyjne i precyzyjne przesuwanie powiększonego i zamrożonego obrazu zarówno przy użyciu przycisków, jak i za pomocą gestów wykonywanych palcami na ekranie dotykowym. Ergonomiczny uchwyt lupy jest wygodny w trzymaniu zarówno dla osób praworęcznych, jak i leworęcznych.
• Lupa Okolux Plus Mobil LED 20D, 24D, 39D, 48D, 56D: 9 SZTUK
  Lupa optyczna, powiększająca zapewniaja wygodę czytania, stabilną pozycję nad oglądanym obiektem lub czytanym tekstem. Urządzenie jest wyposażone w wygodny uchwyt i podświetlenie światłem LED.
• Dyktafon Milestone Daisy 312: 2 SZTUKI
  Urządzenie dla osób niewidomych, które stanowi połączenie udźwiękowionego dyktafonu, odtwarzacza MP3 i odtwarzacza książek mówionych w specjalnym formacie dla niewidomych DAISY.
• Dyktafon cyfrowy Olympus DM-540 i DM-3: 6 SZTUK
  Urządzenie jest łatwe w obsłudze i ma bardzo dobra jakość dźwięku. Dzięki funkcji odtwarzania głosu można pominąć fragmenty ciszy w nagraniu i odtworzyć tylko te, które zawierają mowę, co zwiększa wydajność transkrypcji.
• Dyktafon Olympus LS-P4: 6 SZTUK
  Kompaktowe urządzenie do rejestratowania dźwięku i odtwarzania muzyki w jednym. Łączy wysoką jakość nagrań z łatwością użytkowania. Posiada wiele zaawansowanych funkcji, rejestruje przejrzysty, dynamiczny dźwięk.
• Odtwarzacz dźwięku dla osób niedowidzących Blaze ET ze statywem: 3 SZTUKI
  Blaze ET to wielofunkcyjny odtwarzacz książek mówionych umożliwiającą rozpoznawanie tekstu drukowanego (OCR). Oprócz funkcji odczytywania dokumentów urzadzenie oferuje możliwość odsłuchiwania plików Daisy, mp3, audio booków, txt i wielu innych. Ma Bluetooth, WiFi - można na nim słuchać internetowego radia plików Daisy i podcastów w sieci. Do dyspozycji jest także dyktafon nagrywający w formatach wav i mp3.
• Osobisty wzmacniacz dźwięku dla osób niedosłyszących Bellman Audio Maxi: 6 SZTUK
  Uniwersalny osobisty wzmacniacz dźwięku dla osób niedosłyszących może być wykorzystywany do rejestracji i wzmacniania dźwięku z otoczenia (np. podczas rozmowy z drugą osobą), można go także podłączyć do telewizora lub jakiegokolwiek innego źródła dźwięku wyposażonego w standardowe wejście audio.
• Klawiatura specjalistyczna Big Keys LX: 3 SZTUKI
  Big Keys LX to klawiatura z klawiszami cztery razy większymi od tradycyjnych i z napisami dziesięciokrotnie większymi niż napisy tradycyjne. Klawiatura jest przeznaczona dla osób słabowidzących oraz osób z problemami manualnymi.
• Przenośny monitor brajlowski Focus 14 Blue: 2 SZTUKI
  Focus 14 Blue to kompaktowy i przenosny, 14-znakowy monitor brajlowski z wygodną dla użytkowników 8-punktową klawiaturą. Umożliwia przełączanie się między pięcioma połączonymi urządzeniami. Płynną pracę z komputerami, smartfonami i tabletami wyposażonymi w systemy Windows, iOS oraz Android umożliwia łączność Bluetooth 4.1 i USB-C.
• Odtwarzacz ksiażek mówionych Victor Reader Stream: 2 SZTUKI
  Victor Reader Stream to urządzenie wspomagające dla osób niewidomych lub słabowidzących, które umożliwia łatwy dostęp do literatury i wiedzy, pozwala na odtwarzanie plików DAISY, książek MP3, artykułów, podcastów i innych zasobów internetowych. Ma również możliwość bezpośredniego dostępu do narzędzi takich jak Wikipedia i słowniki. Jest prosty w obsłudze i zapewnia 15 godzin pracy na baterii.
• Czytak 4 (odtwarzacze z dyktafonem): 5 SZTUK
  Czytak 4 to cyfrowy odtwarzacz audio przeznaczony dla osób słabowidzących i niewidomych oraz osób zmagających się z osłabieniem mięśni. Służy do słuchania audiobooków, słuchowisk lub podcastów i odtwarzania muzyki mp3. Jest przenośny i prosty w obsłudze. Ma wbudowany dyktafon, mówiący zegare, dobrze brzmiący głośnik oraz wygodną dużą klawiaturę z piktogramami i cyframi.
• Kalkulatory „mówiące” Double Check: 5 SZTUK
  Double Check to kalkulator udźwiękowiony. Wykonuje działania matematyczne i oznajmia wpisywane cyfry naturalnie brzmiącym, polskim głosem.
• Urządzenie lektorskie omniReader: 1 SZTUKA
  OmniReader to w pełni udźwiękowione, przenośne urządzenie z wbudowanym kolorowym wyświetlaczem, zawierające w sobie skaner, czytnik oraz powiększalnik. Wystarczy umieścić tekst pod kamerą i wcisnąć jeden przycisk, a OmniReader powiększy go i wyświetli w kolorach o wysokim kontraście lub też odczyta na głos.
• Składana laski dla osób niewidomych (120cm i 150cm): 6 SZTUK

Dla osób studiujących  z niepełnosprawnością narządu słuchu

• Przenośna pętla indukcyjna Uniox SmartLoop (dla osób słabosłyszących lub niedosłyszących, które korzystają z aparatów słuchowych): 7 SZTUK
  Pętla indukcyjna SmartLoop wspiera osoby studiujace słabosłyszące lub niedosłyszące, które korzystają z aparatów słuchowych. Osoba niedosłysząca dzięki wzmocnionemu sygnałowi z pętli indukcyjnej jest w stanie dobrze zrozumieć kierowane do niej komunikaty, rozmowa staje się mniej stresująca, prostsza i bardziej zrozumiała dla obu stron. Dlatego pętla indukcyjna na uczelni ma tak duże znaczenie dla komfortu komunikacji zarówno dla osoby niedosłyszącej, jak i obsługującej ją osoby, czy rozmówcy.
• Systemy FM Oticon Amigo (dla osób niedosłyszących): 4 SZTUKI
  To system wspomagający slyszenie, przeznaczony dla osób niedosłyszących przebywających w salach wykładowych. Składa się z trzech części: mikrofonu dla prowadzącego, nadajnika wysyłającego sygnał z mikrofonu poprzez fale radiowe do aparatu słuchowego i stopki podłączonej do aparatu odbierająca sygnał fm z nadajnika. Wykładowca ma założony mikrofon a dźwięk jest przesyłany bezpośrednio drogą bezprzewodowa do aparatu słuchowego studenta. Pozwala to pokonać barierę odległości, echo, hałas w tle, a także zachować głośne i wyraźne brzmienie mowy. Dzięki temu osoby z uszkodzonym narządem słuchu mogą swobodnie korzystać z zajęć dydaktycznych, niezależnie od sali dydaktycznej i warunków audio.
• Przenośny zestaw FM z pętlą indukcyjną na szyję: 1 SZTUKA
  Ekonomiczne rozwiązanie do obsługi wielu słuchaczy poruszających się po obiekcie np. w muzeum lub w sytuacji braku możliwości instalacji pętli stacjonarnej. Rozwiązanie stosowane na uczelniach w salach wykładowych lub zamawiane na czas organizowanych konferencji oraz imprez.

Dla osób studiujących  z niepełnosprawnością narządu ruchu

• Przenośne rampy podjazdowe MOBILEX (dla osób z niepełnsprawnością ruchu): 6 SZTUK
  Przenośne rampy stosowane są do przemieszczania osób na wózkach inwalidzkich lub skuterach. Umożliwiają one przemieszczenie się przez wzniesienia ( np. schody ) samodzielnie lub za pomocą opiekuna. Rampy umożliwiają osobom niepełnosprawnym poruszającymi się wózkami inwalidzkimi wejście do budynków. Rampy mogą być używane zarówno wewnątrz jaj i na zewnątrz pomieszczeń. Maksymalne obciążenie ramp typu DF wynosi 300 kg
• Klawiatura specjalistyczna Maltron 3D: 3 SZTUKI
  Klawiatura Maltron 3D jest zaprojektowana w taki sposób, aby zapewnić jak największą efektywność i ergonomiczność pracy na komputerze osobom, które ze względu na ograniczenia ruchowe mają utrudnione korzystanie z klawiatur tradycyjnych. Stworzona jest tak, aby optymalnie ustawić pozycję każdego palca i nie doprowadzić do jego nadwyrężenia. Ta alternatywna klawiatura pozwala osobom z niepełnosprawnością na pisanie za pomocą rąk, jednej ręki, nóg lub specjalnych wskaźników. Dodatkową zaletą tej klawiatury jest jej niewielka waga, która zapewnia mobilność.
• Klawiatura specjalistyczna Big Keys LX: 3 SZTUKI
  To klawiatury podłączane do portu USB komputera, których klawisze i przyciski mają czytelne, duże i kontrastowe nadruki, dzięki czemu mogą się nią posługiwać również osoby słabowidzące oraz osoby z problemami manualnymi. Dedykowane klawisze funkcyjne umożliwiają szybkie i łatwe wykonywanie wszelkich operacji.
• Alternatywna myszka komputerowa (typu joystick) SimplyWorks Joystick: 2 SZTUKI

Inne

• Tablet Samsung Galaxy Tab S6 Lite: 7 SZTUK
• Słuchawki wyciszające ZONE 1: 9 SZTUK
• Zestaw Low VisionSimulators: 1 SZTUKA

W wypożyczalni sprzętu ACW UŁ oferujemy możliwość wypożyczenia laptopa specjalnie przygotowanego do egzaminów i zaliczeń w wersji alternatywnej.

Co zrobić, by wypożyczyć laptop na egzamin/zaliczenie w wersji alternatywnej?

• zarejestruj się w ACW UŁ - wypełnij  formularz rejestracyjny i wniosek o wsparcie
• z wydaną opinią zgłoś się do osoby prowadzącej zajęcia (na tej podstwie osoba prowadząca zajęcia będzie mogła z ACW wypożyczyć laptop na czas egzaminu/zaliczenia)

Jeśli masz pytania:

• zadzwoń: 42-665 51 65
• napisz e-mail: acw@uni.lodz.pl
• przyjdź osobiście do Biura ACW UŁ (ul. Pomorska 152, Łódź): 
  Kontakt do biura Akademickiego Centrum Wsparcia UŁ

Przykłady innych miejsc, w których możesz wypożyczyć sprzęt:

• Wypożyczalnia Ośrodka Wsparcia i Testów (OWIT) w Łodzi

• Wypożyczalnia w PFRON - wykaz asortymentu - więcej na temat wypożyczalni technologii wspomagajacych dla osob z niepełnosprawnoscią.

Studenci z niepełnosprawnością ruchu lub wzroku mogą skorzystać ze specjalistycznego sprzętu w Bibliotece UŁ przy ul. Matejki 32/38. Sale pracy znajdują się na II piętrze w nowym gmachu BUŁ.

Z JAKIEGO SPRZĘTU MOGĘ SKORZYSTAĆ W BUŁ?

Aby dowiedzieć się o ułatwieniach dla osób z niepełnosprawnościami i/lub szczególnymi potrzebami, przejdź na stronę Dostępność w BUŁ - informacje praktyczne.

URZĄDZENIA W BUŁ, z których możesz skorzystać:

Drukarka brajlowska ViewPlus Pro Gen II
Profesjonalna, wydajna drukarka brajlowska drukująca tekst oraz grafikę wypukłą w wysokiej rozdzielczości, z czarnodrukowym nadrukiem na wydruku brajlowskim.  

Stanowisko komputerowe WINDOW-EYES PL 6.1
Umożliwia osobom słabowidzącym lub niewidomym korzystanie z komputera w zakresie obsługi programów: Microsoft Word, Microsoft Excel, Microsoft Power Point, obsługi poczty elektronicznej i korzystania z internetu. Stanowisko komputerowe z oprogramowaniem udźwiękawiającym Window Eyes Pro PL 6.1 jest specjalizowaną komputerową stacją roboczą, gdzie wszelkie informacje mogą być jednocześnie: wyświetlane na zwykłym monitorze ekranowym z możliwością dowolnego powiększania obrazu, „wyświetlane” na 64-znakowym monitorze brajlowskim (linijce brajlowskiej), odczytywane przez automatycznego lektora (do wyboru kilka syntezatorów mowy). Stanowisko umożliwia osobom słabowidzącym lub niewidzącym korzystanie z programów komputerowych służących przede wszystkim do wprowadzania (również przy pomocy specjalnego skanera i programu OCR) danych tekstowych, ich edycji, posługiwania się pocztą elektroniczną, korzystania z internetu czy np. wysyłania SMS-ów.

Urządzenie lektorskie POET Compact
Umożliwia osobom słabowidzącym lub niewidzącym odczytywanie przez automatycznego lektora dowolnego tekstu będącego w formie drukowanej (czarnodruku). Urządzenie działa na zasadzie inteligentnego skanera, który rozpoznaje drukowany tekst z położonej na nim książki czy czasopisma i odczytuje go głosem automatycznego lektora. Ma możliwość płynnej regulacji szybkości czytania, zapisania w pamięci zeskanowanego tekstu oraz nagrania go na pendrive.

Powiększalnik MyReader
Umożliwia osobom słabowidzącym czytanie na monitorze ekranowym. Działa na zasadzie inteligentnego skanera, który rozpoznaje drukowany tekst z położonej na nim książki czy czasopisma i wyświetla go na monitorze ekranowym dając możliwość płynnej regulacji powiększenia i szybkości automatycznego przesuwania się czytanego tekstu

Klawiatura Intellikeys  
Dotykowa klawiatura komputerowa z możliwością używania bardzo różnego uszeregowania, rozmiaru i wyglądu klawiszy (mogą to być również rysunki). Wystarczy zmienić nakładkę, z narysowanymi klawiszami o jednym rozkładzie, na inną. Klawisze można naciskać palcami, stopą, nosem lub podbródkiem.

Klawiatura Big Keys LX
Klawiatura, która posiada czterokrotnie powiększone klawisze. Szczególnie polecana dla osób mających problemy z manualnością kończyn górnych oraz słabowidzących. Dodatkowa plastikowa nakładka zapobiega naciśnięciu kilku klawiszy jednocześnie - aby wcisnąć klawisz trzeba trafić dokładnie w wycięcie.

Klawiatura Maltron jednoręczna (leworęczna)  
Specjalnie zaprojektowana z myślą o osobach obsługujących komputer jedną ręką. Kształt oraz rozmieszczenie klawiszy zostały starannie przemyślane i dobrane tak, aby zminimalizować ruchy dłoni podczas pisania oraz zapewnić jak najwygodniejszą pracę.

Mysz komputerowa Smart Nav AT  
To mysz komputerowa dla osób, które nie mogą używać myszy sterowanej ręką. Dzięki Smart Nav sterowanie myszą odbywa się za pomocą ruchów głowy.

Track Ball
Powiększona mysz komputerowa. Została tak zaprojektowana, aby osoby z niepełnosprawnością dłoni z łatwością i precyzją mogły poruszać się kursorem po ekranie monitora.

W razie pytań:

• zadzwoń: 42-665 51 65
• napisz e-mail: acw@uni.lodz.pl
• przyjdź osobiście do Biura ACW UŁ (ul. Pomorska 152, Łódź): 
  Kontakt do biura Akademickiego Centrum Wsparcia UŁ

Jeżeli jesteś studentem z niepełnosprawnościami, które zostały potwierdzone orzeczeniem właściwego organu, przysługuje Ci  stypendium.
 

Ważne informacje o stypendium:
 

• Stypendium jest przyznawane na Twój wniosek - znajdziesz go w systemie USOSweb.
• Orzeczenia o stopniu niepełnosprawności NIE przedłużają się automatycznie!

Podstawa prawna odnośnie okresu ważności orzeczenia

Dnia 6 sierpnia 2023 r. weszła w życie art. 23 Ustawa z dnia 9 marca 2023 r. o zmianie ustawy o ochronie konkurencji i konsumentów oraz niektórych innych ustaw (Dz. U. 2023 poz. 852), która przedłuża ważność orzeczeń zgodnie z zapisami poniżej:

Art. 23. Orzeczenie o niepełnosprawności albo orzeczenie o stopniu niepełnosprawności, o którym mowa w art. 15h ustawy zmienianej w art. 10, w brzmieniu dotychczasowym, którego okres ważności:

1. upłynąłby do dnia 31 grudnia 2020 r. – zachowuje ważność do dnia 31 grudnia 2023 r.,
2. upłynąłby w okresie od dnia 1 stycznia 2021 r. do dnia 31 grudnia 2021 r. – zachowuje ważność do dnia 31 marca 2024 r.,
3. upłynąłby w okresie od dnia 1 stycznia 2022 r. do dnia poprzedzającego dzień wejścia w życie niniejszego przepisu – zachowuje ważność do dnia 30 września 2024 r. – jednak nie dłużej niż do dnia wydania nowego ostatecznego orzeczenia o niepełnosprawności albo orzeczenia o stopniu niepełnosprawności.

Wnioskowanie o stypendium / przedłużanie ważność orzeczenia o niepełnosprawności

1. zarejestruj swoje orzeczenie o niepełnosprawności w Akademickim Centrum Wsparcia UŁ – wypełnij formularz rejestracyjny i wniosek o wsparcie
2. złóż wniosek w USOSweb z aktualnycm orzeczeniem o stopniu niepełnosprawności
3. wypełniony wniosek przekaż do Centrum Obsługi Spraw Społecznym i Socjalnych Studentów i Doktorantów (COSSiSSiD) - mailowo: stypendiumspecjalneizapomoga@uni.lodz.pl lub osobiście na adres: ul. Lumumby 1/3, 91-404 Łódź
4. wypełnione dokumenty przekaż do ACW UŁ - mailowo na adres: acw@uni.lodz.pl lub osobiście do Biura Akademickiego Centrum Wsparcia UŁ

W razie pytań:

• zadzwoń: 42-665 51 65
• napisz e-mail: acw@uni.lodz.pl
• przyjdź osobiście do Biura ACW UŁ (ul. Pomorska 152, Łódź):
  Kontakt do biura Akademickiego Centrum Wsparcia UŁ

Stypendium dla osób niepełnosprawnych przyznawane jest na okres ważności orzeczenia potwierdzającego niepełnosprawność, ale nie dłużej niż na rok akademicki.

Pamiętaj!

• Jeżeli ważność orzeczenia wygaśnie w trakcie roku akademickiego, spowoduje to anulowanie  wypłacania stypendium. 
• Jeżeli Twoje orzeczenie o niepełnosprawności kończy się w trakcie roku akademickiego, przekaż do Akademickiego Centrum Wsparcia nowe orzeczenie o stopniu niepełnosprawności - w ciągu trzech miesięcy, nastepnie złóż nowy wniosek w USOSweb, wydrukuj i przekaż do COSSiSSiD - na tej podstawie stypendium będzie wypłacone z wyrównaniem za poprzednie miesiące.
• W Akademickim Centrum Wsparcia rejestrujemy Twoje orzeczenie, ale wnioski rozpatruje Centrum Obsługi Spraw Społecznych i Socjalnych Studentów i Doktorantów UŁ. 

W razie pytań - skontaktuj się z COSSiSSD:

• mailowo: stypendiumspecjalneizapomoga@uni.lodz.pl
• lub osobiście: COSSiSSD (ul. Lumumby 1 w Łodzi)

Więcej informacji o stypendiach znajdziesz na stronie STYPENDIA.

Jeżeli poszukujesz wsparcia w radzeniu sobie z różnorodnymi zmianami i wyzwaniami w procesie studiowania, możesz skorzystać z bezpłatnych konsultacji psychologicznych w Akademickim Centrum Wsparcia UŁ.

Przed spotkaniem:

Zapoznaj się z zasadami wsparcia psychologicznego.

Jak się umówić na konsultacje psychologiczne?
 

• zarejestruj się w Akademickim Centrum Wsparcia UŁ - wypełnij formularz rejestracyjny i wniosek o wsparcie
• jeśli masz orzeczenie o stopniu niepełnosprawności, weź je ze sobą lub zeskanuj
• wypełnione dokumenty przekaż do ACW UŁ - mailowo na adres: acw@uni.lodz.pl lub osobiście do biura Akademickiego Centrum Wsparcia UŁ
• zarezerwuj termin konsultacji psychologicznej (przez Bookings, mailowo lub osobiście)

Psycholożki i psycholodzy:

• Beata Majcher - Materka
• Natalia Grzanka
• Marta Ziętal
• dr Agnieszka Jaros
• dr Diana Muller-Siekierska
• dr Jiří Byčkov

Ze wsparcia psychologicznego możesz skorzystać również w innych miejscach, które są poza UŁ. Niektóre z nich wraz adresami i danymi kontaktowymi znajdziesz w pliku PDF do pobrania poniżej.

W razie pytań:

• zadzwoń: 42-665 51 65
• napisz e-mail: acw@uni.lodz.pl
• przyjdź osobiście do Biura ACW UŁ (ul. Pomorska 152, Łódź): 
  Kontakt do biura Akademickiego Centrum Wsparcia UŁ

Akademickie Centrum Wsparcia UŁ proponuje warsztaty psychoedukacyjne, podczas których możesz zapoznać się ze sposobami dbania o kondycję zdrowia psychicznego. Uczestnicy otrzymają wskazówki pomocne w znalezieniu metod zatroszczenia się o swój stan psychofizyczny i czerpania większej satysfakcji ze studiowania oraz życia codziennego. Warsztaty to również szansa na rozwój umiejętności osobistych, które są niezbędne do zarządzania sobą oraz odkrywania własnych potrzeb, celów, wartości i ich skutecznego realizowania. Dzięki warsztatom lepiej poznasz siebie i być może zwiększysz osobistą skuteczność w różnych obszarach funkcjonowania w społeczności akademickiej i naukowej. 

Najbliższe warszataty psychoedukacyjne:

• „O trójkącie dramatycznym słów kilka...” Warsztat dla asystentów i kandydatów na asystentów osób z niepełnosprawnościami.

Termin: 08.11.2024 r., godz. 09.30 – 11.30, ACW UŁ, ul. Pomorska 152, Łódź

• „W karuzeli emocji…” – sposoby radzenia sobie z trudnymi emocjami

Termin: 14.11.2024 r., godz. 11 – 13; ACW UŁ, ul. Pomorska 152, Łódź

•  „Jak się uczyć, żeby się nauczyć”? – wykład nt. skutecznego uczenia się

Termin: 28.11.2024 r., godz. 9 – 11, ACW UŁ, ul. Pomorska 152, Łódź 


Warsztaty realizowane są w kameralnych grupach (max. 8-10 osób).

Prowadzące: Beata Majcher-Materka, Dagmara Michałowska-Gudala

Osoby ze szczególnymi potrzebami związane z dostosowaniem zajęć z powodu niepełnosprawności i/lub problemów zdrowotnych prosimy zgłaszać mailowo: acw@uni.lodz.pl. Istnieje możliwość zorganizowania wszystkich warsztatów na platformie MsTeams.

Jak się zapisać?
 

1. Zarejestruj się w Akademickim Centrum Wsparcia UŁ – wypełnij formularz rejestracyjny i wniosek o wsparcie 
2. Jeśli masz orzeczenie o stopniu niepełnosprawności, weź je ze sobą lub zeskanuj
3. Wypełnione dokumenty przekaż do ACW UŁ - mailowo na adres: acw@uni.lodz.pl lub osobiście
4. Zapisz się na WARSZTATY przez Bookings - kliknij w przycisk REZERWUJ TERMIN i zaloguj się loginem studenckim:
   
   

W razie pytań:

• zadzwoń: 42-665 51 65
• napisz e-mail: acw@uni.lodz.pl
• przyjdź osobiście do Biura ACW UŁ (ul. Pomorska 152, Łódź): 
  Kontakt z Akademickim Centrum Wsparcia UŁ

W spotkaniach grupy wsparcia mogą uczestniczyć studenci i studentki doświadczających trudności w procesie studiowania. Podczas systematycznych spotkań masz szansę uporać się ze swoimi trudnościami, poznać inne osoby, nawiązać pozytywne relacje oraz rozwinąć swój potencjał. Aktywne uczestnictwo w grupie może wesprzeć Cię w pracy nad sobą, a także daje możliwość poradzenia sobie z codziennymi wyzwaniami. Wspólna rozmowa to szansa, aby spojrzeć z innej perspektywy na swój problem. Być może przekonasz się, że nie jesteś z nim sam/sama a rozwiązanie znajduje się tuż obok. 

Do grupy wsparcia zapraszamy:

• osoby doświadczające trudności w studiowaniu
• osoby z problemami zdrowotnymi utrudniającymi pełny udział w społeczności akademickiej 
• osoby nieśmiałe i wysoko wrażliwe
• osoby doświadczające z różnych powodów wykluczenia ze społeczności akademickiej 
• osoby samotne lub mające trudność w nawiązywaniu i utrzymywaniu relacji z innymi

Grupa wsparcia realizowana jest w kameralnym gronie (max. 8-10 osób).

Najbliższe spotkania grupy wsparcia „Razem raźniej” - grupa wsparcia dla osób doświadczających osamotnienia w grupie studenckiej"

• Termin: 06.11.2024; godz. 13.30 – 15.00
• Miejsce: Akademickie Centrum Wsparcia UŁ, ul. Pomorska 152, Łódź 

Więcej o grupie wsparcia możesz dowiedzieć się dzwoniąc tel. 42 665 51 65 lub pisząc e-mail: beata.majcher@uni.lodz.pl 

Jak się zapisać?
 

1. Zarejestruj się w Akademickim Centrum Wsparcia UŁ – wypełnij formularz rejestracyjny i wniosek o wsparcie 
2. Jeśli masz orzeczenie o stopniu niepełnosprawności, weź je ze sobą lub zeskanuj
3. Wypełnione dokumenty przekaż do ACW UŁ - mailowo na adres: acw@uni.lodz.pl lub przynieś osobiście na warsztaty
4. Zapisz się na GRUPĘ WSPARCIA przez Bookings - kliknij w przycisk REZERWUJ TERMIN i zaloguj się loginem studenckim:
   
   
   
    

W razie pytań:

• zadzwoń: 42-665 51 65
• napisz e-mail: acw@uni.lodz.pl
• przyjdź osobiście do Biura ACW UŁ (ul. Pomorska 152, Łódź): 
  Kontakt z Akademickim Centrum Wsparcia UŁ

GODZINY CISZY

Cisza – wydaje się, że to coś, co nie ma szczególnego wpływu na nasze życie. Często kojarzymy ją z samotnością, smutkiem lub pustką. Zdarza się, że od niej uciekamy i robimy wszystko, aby tylko jej nie doświadczyć. Jednak cisza jest jednym z ważnych czynników przyczyniających się do obniżenia napięcia psychofizycznego.
Jeżeli chcesz jej doświadczyć, zapraszamy do Strefy Relaksu w Akademickim Centrum Wsparcia UŁ. Strefa Relaksu to nowoczesne i komfortowe miejsce, do którego możesz przyjść w wyznaczonych godzinach bez wcześniejszego umawiania się. Zanim udasz się do Strefy Relaksu, pamiętaj, żeby przeczytać jej regulamin. Potem zdejmij buty (tak, tak, w Strefie ciszy Relaksu przebywamy w skarpetkach) i ciesz się...ciszą! 

Godziny korzystania ze strefy relaksu:

Godziny pracy biura ACW UŁ. Proponujemy zadzwonić przed przyjściem, aby upewnić się, czy nie odbywają się warsztaty w Strefie Relaksu, wówczas nie będzie możliwości skorzystania z godzin ciszy. 

ZAJĘCIA RELAKSACYJNE

Relaksacja stanowi jeden ze sposobów zmniejszania nadmiernego obciążenia psychofizycznego organizmu. Stres, napięcie, zmęczenie, spadek energii, smutek, lęk i inne nieprzyjemne emocje to elementy, których nie da sie całkowicie wyelimiować z naszego życia. Z przykrymi doznaniami można jednak sobie radzić, tak aby nie odbijały się na naszym zdrowiu, aktywności intelektualnej, społecznej i ruchowej. Pomoże w tym praktykowanie metod relaksacji.  

Najbliższe zajęcia relaksacyjne:
 

Relaksacja w teorii

Na zajeciach teoretycznych dowiesz się czym jest relaksacja, na jakiej zasadzie działa, jakie korzyści może przynieść, jakie metody pracy wykorzystuj. Dzięki nim będziesz mógł bliżej przyjrzeć się mechanizmom działania relaksacji i przygotować się do relaksacji w praktyce.
 

• Termin: 26.11.2024, godz. 14 - 15.00
• Forma: stacjonarnie
• Miejsce: Strefa Relaksu ACW UŁ (ul. Pomorska 152, Łódź)

Relaksacja w praktyce (stacjonarnie)

Na zajęciach praktycznych proponujemy szereg sposobów na relaksację, które możesz wykorzystać niemal w każdych warunkach. Podczas tych zajęć ćwiczymy takie sposoby redukcji napięcia psychofizycznego jak: techniki oddechowe, elementy treningu redukcji stresu opartego na uważności, progresywna relaksacja mięśni wg Jacobsona, relaks za pomocą autosugestii wg Schultza, wizualizacje.
 

• Termin: 06.11.2024, godz. 12.00 – 13.00; 28.11.2024, godz. 14.00 – 15.00
• Forma: stacjonarnie
• Miejsce: Strefa Relaksu ACW UŁ (ul. Pomorska 152, Łódź)

Jak się zapisać?

1. Zarejestruj się w Akademickim Centrum Wsparcia UŁ – wypełnij formularz rejestracyjny i wniosek o wsparcie 
2. Jeśli masz orzeczenie o stopniu niepełnosprawności, weź je ze sobą lub zeskanuj
3. Wypełnione dokumenty przekaż do ACW UŁ - mailowo na adres: acw@uni.lodz.pl lub przynieś osobiście na warsztaty
4. Zapisz się na Zajęcia relaksacyjne (w teorii i/lub w praktyce) przez Bookings - kliknij w przycisk REZERWUJ TERMIN i zaloguj się loginem studenckim:
   
   
    

WAŻNE!  Zanim udasz się do Strefy Relaksu, pamiętaj, żeby przeczytać Regulamin Strefy Relaksu.Potem zdejmij buty (tak, tak, w Strefie Relaksu przebywamy w skarpetkach). Większość zajęć przebiega w pozycji leżącej lub siedzącej, umożliwiającej pełniejszy kontakt ze swoim ciałem i głębsze odprężenie - dlatego pamiętaj o wygodnym ubraniu.

Dla osób, które mają trudność w dotarciu na zajęcia stacjonarnie istnieje możliwość zorganizowania wszystkich zajęć przez MsTeams. 

W razie pytań:

• zadzwoń: 42-665 51 65
• napisz e-mail: acw@uni.lodz.pl
• przyjdź osobiście do Biura ACW UŁ (ul. Pomorska 152, Łódź): 
  Kontakt z Akademickim Centrum Wsparcia UŁ

Filmoterapia – to forma wsparcia dla osób, którym zależy na głębszym doświadczeniu oglądanego filmu oraz zrozumieniu siebie oraz innych poprzez uczestnictwo w arteterapii, czyli terapii sztuką. Na UŁ uczestniczymy w spotkaniach filmoterapeutycznych „Oscar goes to...”.

Jak to działa?

Podczas projekcji widz spotyka się nie tylko z bohaterem filmowym, ale również za sprawą mechanizmu projekcji, z samym sobą, swoimi emocjami, problemami czy tęsknotami. Filmoterapia ma charakter spotkań grupowych – po wspólnym obejrzeniu filmu dyskutujemy i zastanawiamy się, czego doświadczyliśmy i w jaki sposób możemy wykorzystać te doświadczenia w poprawie jakości naszego życia.  

Spotkania i projekcje filmowe,które przeprowadziliśmy: 

• Nowy rok – nowe możliwości?..., czyli jak realizować swoje cele i marzenia.
• Projekcja filmu: Chce się żyć”, reż. M. Pieprzyca

Miejsce: Strefa Relaksu ACW UŁ (ul. Pomorska 152, Łódź)

Zapoznaj się z Regulaminem Strefy Relaksu, w której odbywa się projekcja filmu.

Jak wziąć udział w filmoterapii? 

Napisz e-mail: beata.majcher@uni.lodz.pl lub acw@uni.lodz.pl, zadzwoń lub przyjdź osobiście. 
 

W razie pytań:

• zadzwoń: 42-665 51 65
• napisz e-mail: acw@uni.lodz.pl
• przyjdź osobiście do Biura ACW UŁ (ul. Pomorska 152, Łódź): 
  Kontakt z Akademickim Centrum Wsparcia UŁ

Rozpoczęcie studiów to jeden z ważnych etapów w życiu, obfitujący w liczne wydarzenia: opuszczenie domu rodzinnego, zwiększenie odpowiedzialności za finanse, samodzielne podejmowanie decyzji, poznawanie nowych ludzi, zasad, miejsca, a często również kultury. Nic dziwnego, że rozpoczęcie studiów wiąże się z jednej strony z wieloma pozytywnymi emocjami: ciekawością, podekscytowaniem, nadzieją na realizację celów, nowością, a z drugiej może powodować wielu nieprzyjemnych odczuć oraz generować dużo pytań, wątpliwości czy stresu. Akademickie Centrum Wsparcia UŁ zaprasza na zajęcia adaptacyjne „Wsparcie na starcie”, podczas których studenci otrzymają szereg ogólnych informacji nt. funkcjonowania uczelni i obowiązujących w niej zasad.

Dowiedz się więcej z krótkiego przewodnika: Wsparcie na starcie - Garść wskazówek dla studentów I roku

Zajęcia, które przeprowadziliśmy:

• „Nowe lądy odkrywam z innymi” - grupa wsparcia dla studentów I roku chcących lepiej zaadaptować się do procesu studiowania.
• Warsztat radzenia sobie ze stresem w sytuacji rozpoczynania studiów - "Studiuję, nie stresuję..."

Dla osób mających trudności w dotarciu na zajęcia stacjonarnie istnieje możliwość zorganizowania wszystkich warsztatów również przez MsTeams.

Sprawdź aktualną listę zajęć na jakie możesz się zapisać:

• zapisz się na WARSZTATY przez Bookings - kliknij w przycisk REZERWUJ TERMIN i zaloguj się loginem studenckim
  
  

W razie pytań:

• zadzwoń: 42-665 51 65
• napisz e-mail: acw@uni.lodz.pl
• przyjdź osobiście do Biura ACW UŁ (ul. Pomorska 152, Łódź): 
  Kontakt do biura Akademickiego Centrum Wsparcia UŁ

Wracasz na studia po przerwie i potrzebujesz wsparcia we wdrożeniu się w proces studiowania? Zgłoś się do Akademickiego Centrum Wsparcia UŁ na zajęcia „Wsparcie na starcie- reaktywacja” dla studentów, którzy tak jak Ty zdecydowali się na powrót na studia i chcieliby otrzymać ogólne informacje nt. aktualnego funkcjonowania uczelni i obowiązujących w niej zasad. Ponadto możesz wziąć udział w warsztatach psychoedukacyjnych „Nie taki diabeł straszny", na których będziesz miał szansę poznać sposoby radzenia sobie ze zmianą, stresem i obawami.

Jak zapisać się na zajęcia?

Skontaktuj się z Akademickim Centrum Wsparcia UŁ:

• zadzwoń: 42-665 51 65
• napisz e-mail: acw@uni.lodz.pl
• przyjdź osobiście do Biura ACW UŁ (ul. Pomorska 152, Łódź): 
  Kontakt do biura Akademickiego Centrum Wsparcia UŁ

Przy Akademickim Centrum Wsparcia UŁ działa Punkt Informacyjno-Konsultacyjny z zakresu profilaktyki uzależnień. Został uruchomiony na podstawie porozumienia z dnia 8.04.2010 r. pomiędzy Zarządem Województwa Łódzkiego a Uniwersytetem Łódzkim w sprawie przedsięwzięć na rzecz zapobiegania i przeciwdziałania problemom związanych z nadużywaniem alkoholu, narkotyków i innych środków psychotropowych wśród młodzieży studenckiej.

SPOTKANIA INDYWIDUALNE
Tutaj wsparcia osobom podczas konsultacji indywidualnych udzielają terapeuci ds. uzależnień od m.in.: alkoholu, narkotyków, ale również leków, hazardu czy internetu. U specjalistów ds. uzależnień znajdziesz wsparcie także wtedy, gdy z takim problemem zmaga się bliska Ci osoba, co przekłada się na Twoje funkcjonowanie w tej relacji. Specjaliści wyjaśnią, co może być pomocne w wyzwoleniu się od czynnika destrukcyjnego, zredukowania szkodliwych skutków uzależnienia, powrotu do satysfakcjonującego funkcjonowania w społeczeństwie, a także wesprą w wypracowaniu sposobów radzenia sobie w relacji z uzależnioną bliską osobą.  

Terapeuci uzależnień: 

• Piotr Niedzielski - termin spotkania do indywidualnego ustalenia z terapeutą.
• Józef Rak - przyjmuje we wtorki w godzinach 10.00 - 15.00.
   

Jak umówić spotkanie? 

1. Zarejestruj się w Akademickim Centrum Wsparcia UŁ – wypełnij formularz rejestracyjny i wniosek o wsparcie 
2. Wypełnione dokumenty przekaż do ACW UŁ - mailowo na adres: acw@uni.lodz.pl lub przynieś osobiście
3. Poczkaj na maila z informacją o terminie spotkania - wyślemy go z adersu acw@uni.lodz.pl na Twój studencki adres mailowy

W razie pytań:

• zadzwoń: 42-665 51 65
• napisz e-mail: acw@uni.lodz.pl
• przyjdź osobiście do Biura ACW UŁ (ul. Pomorska 152, Łódź): 
  Kontakt z Akademickim Centrum Wsparcia UŁ

• WSPARCIE OSOBY W KRYZYSIE - KRÓTKO, PRAKTYCZNIE, DLA KAŻDEGO.

Czego doświadcza człowiek w kryzysie?

• Reakcje na kryzys mogą się różnić.
• Możesz spodziewać się: utraty równowagi emocjonalnej, poczucia braku kontroli nad życiem, uporczywych myśli, dezorientacji, załamania, bezradności, apatii lub pobudzenia, przygnębienia, rozpaczy, spadku poczucia własnej wartości, obwiniania się, cierpienia, lęku, potrzeby wsparcia.
• Niektórzy odczuwają pustkę albo nie czują nic.

Cele pomocy w wymiarze psychologicznym:

• Zapewnić maksymalną troskę, by umożliwić odzyskanie równowagi emocjonalnej.
• Stworzyć warunki sprzyjające odzyskiwaniu poczucia bezpieczeństwa.

Co najpierw?

• Buduj dobrą relację: empatia, bliskość, troska, akceptacja, szacunek.
• Stwórz możliwość wyrażania emocji i rozmawiania o nich (czytaj niżej).
• Jeśli jednak osoba w kryzysie tego nie chce, nie zmuszaj jej.

Co dalej?

• Słuchaj bardzo uważnie. Upewnij się, czy dobrze zrozumiałeś uczucia i intencje osoby.
• Pytaj o potrzeby. Nie uszczęśliwiaj według własnego pomysłu.
• Spróbuj poznać, jakie są mocne strony osoby, na jakich jej cechach lub doświadczeniach
• można się oprzeć w dalszym działaniu.
• Pomóż osobie odzyskać poczucie kontroli i sprawczości, tzn. przekonanie, że są sprawy, które
• zależą od niej, na które ona ma wpływ, o których sama może decydować.
• Skoncentruj się na doraźnych i konkretnych planach: pomóż osobie ułożyć plan działań na
• jutro, a nie na resztę życia.
• Bądź otwarty, twórczy, elastyczny. Nie ma gotowych recept i jedynie słusznych rozwiązań.
• Dostarczaj informacji obniżających lęk i zwiększających nadzieję.

Zadbaj o własne potrzeby fizyczne i psychiczne. Inaczej nikomu nie pomożesz, a sobie
zaszkodzisz.

Pamiętaj:
Ludzie są zdolni do pokonywania przeciwności i radzenia sobie nawet w bardzo trudnych sytuacjach.

Literatura:
Czabała, J., Sęk, H. (2000). Pomoc psychologiczna. [W:] J. Strelau (red.) Psychologia. Podręcznik akademicki. Tom 3. Gdańsk: GWP.
James, R., Gilliland, B. (2004). Strategie interwencji kryzysowej. Warszawa: PARPA.
Okun, B. (2002). Skuteczna pomoc psychologiczna. Warszawa: Instytut Psychologii Zdrowia, Polskie Towarzystwo Psychologiczne.

Opracowano w Instytucie Psychologii Uniwersytetu Łódzkiego, luty-marzec 2022

• JAK RADZIĆ SOBIE W SYTUACJI ZAGROŻENIA?

W sytuacji silnego zagrożenia może zmienić się sposób dotychczasowego funkcjonowania: niektórzy z nas mogą odczuwać podwyższone napięcie emocjonalne, zdolności komunikacyjne, funkcje poznawcze, np. koncentracja uwagi, pamięć mogą ulec pogorszeniu, emocje przybierać różne rodzaje i nasilenie, ciało odczuwać nieprzyjemne doznania, a zachowania być chaotyczne. Możemy przejść w stan podwyższonej gotowości lub się zamrozić. Czasami nie wiemy i nie rozumiemy, co się dzieje z nami i wokół nas. Reakcje każdego z nas w takiej sytuacji są różne, jednak:

Masz prawo do:

• pustki, paraliżu lub natłoku myśli – zastanów się, kto/co sprawia, że czujesz się bezpieczniej – sięgnij po to, co pomaga i nie jest destrukcyjne. Nie obwiniaj siebie, że czujesz, to co czujesz. Każdy reaguje inaczej na sytuację zagrożenia i to jest w porządku,
• różnych, często skrajnych emocji – nie odcinaj się od nich, ale też nie pozwalaj, aby Cię zalały. Znajdź czas i przestrzeń na ich bezpieczne wyrażenie. Nazwij je i porozmawiaj o nich z osobami, które Cię wysłuchają bez oceniania i deprecjonowania. Powiedz im „stop”, gdy są zbyt silne. Sięgnij po wsparcie,
• płaczu, strachu, wściekłości, nierozumienia, tymczasowej utraty sensu. To jest naturalne w sytuacji kryzysu - bądź dla siebie w tym życzliwy, nie podejmuj pochopnych działań i decyzji, skontaktuj się z kimś, kto Cię wysłucha,
• silnej potrzeby sprawstwa – działaj, tam gdzie możesz, opcji jest sporo: wolontariat, wspierające rozmowy z ludźmi, udział w akcjach na rzecz potrzebujących, rób to w sposób racjonalny i odpowiadający na aktualne potrzeby,
• bezsilności i bezradności. Zrób tyle, ile chcesz i możesz w strefie swojego wpływu. Na niektóre sprawy nie masz wpływu, ale na niektóre już tak. Jeżeli działanie na ten moment jest zbyt trudne – nie zmuszaj się do tego – otul siebie, otocz troską i wyrozumiałością, dopiero potem zrób krok, taki jaki możesz na miarę swoich możliwości,
• poszukiwania informacji – wybieraj wiarygodne i sprawdzone źródła, uważaj na emocjonujące obrazy, które nie zawsze są prawdziwe, a mają wywołać popłoch i panikę,
• zmniejszania ilości informacji - w nadmiernej ilości doniesień, możesz czuć się obciążony/a ich natłokiem – poszukaj spokoju i bezpieczeństwa – przynajmniej na chwilę, wyznacz czas na ich oglądanie, np. raz dziennie przez 10 min,
• mówienia o tym co czujesz, co się w Tobie dzieje – poproś o wsparcie i wysłuchanie osobę/y, która będzie miała przestrzeń w sobie, aby to zrobić,
• nie mówienia o tym, co czujesz i co się w Tobie dzieje. Sprawdź czego potrzebujesz w tym momencie i jak możesz o to zadbać choć w minimalnym stopniu. Pamiętaj, prośba o wsparcie również jest sposobem zadbania o siebie,
• pozostania chwilę w samotności – pobądź ze sobą sam/sama, jeżeli tylko Ci to służy,
• przynależności – znajdź grupę wsparcia, odezwij się do osób w Twoim bliższym lub dalszym otoczeniu na pewno są tacy, którzy potrzebują kontaktu z drugim człowiekiem, zaangażuj się w działanie grupowe,
• chwili relaksu i odprężenia: oddychaj, medytuj, módl się. Rób to, co Ci najbardziej pomaga,
• szacunku wobec swoich sił i ograniczeń. Jeżeli masz siłę, aby działać, rób to dalej, żyj tak, jak do tej pory lub podobnie. Jeżeli nie, ogranicz niektóre aktywności i zadbaj o to, czego potrzebujesz,
• korzystania ze wsparcia: nieformalnego (np. znajomi, przyjaciele, otoczenie bliższe i dalsze, telefony zaufania) i specjalistycznego (np. psycholog, psychoterapeuta, pedagog, interwent kryzysowy, psychiatra, ośrodki interwencji kryzysowej).

Jeżeli dostrzegasz objawy, które uniemożliwiają Ci codzienne funkcjonowanie skorzystaj ze wsparcia specjalisty: psychologa, psychoterapeuty, psychiatry, interwenta kryzysowego!

• PIERWSZA POMOC PSYCHOLOGICZNA - GDY ZACZYNASZ SIĘ STRESOWAĆ

Wykonaj pogłębione oddychanie

• Połóż się lub usiądź wygodnie, opuść ramiona. Nie krzyżuj rąk i nóg. Ważne, aby brzuch nie był uciskany przez pasek itp. Możesz zamknąć oczy. Połóż rękę na brzuchu.
• Nabierz powoli powietrze nosem, licząc do pięciu (licz powoli na wdechu). Pamiętaj, żeby podczas wdechu uniósł się brzuch. Wstrzymaj oddech, licząc do pięciu.
• Powoli wypuść powietrze ustami, licząc powoli do pięciu.
• Powtórz sekwencje kilkakrotnie, aż poczujesz, że powoli przychodzi uspokojenie.

• Jeżeli w trakcie ćwiczenia zakręci Ci się w głowie, przerwij na 30 sekund, a następnie zacznij znowu.
• Wdechy i wydechy powinny być spokojne i miarowe.
• Należy unikać siłowego i gwałtownego wdychania i wydychania.
• Pozwól ciału rozluźnić się na tyle, ile to możliwe.

Chcesz poznać więcej sposobów radzenia sobie ze stresem? Skorzystaj z warsztatów i wykładów, które realizujemy w ACW każdym miesiącu. 
 

• PIERWSZA POMOC PSYCHOLOGICZNA - GDY ZACZYNASZ PANIKOWAĆ

Wzmożony lęk albo napady paniki są nieprzyjemne i wyglądają przerażająco, ale MIJAJĄ. Nie walcz z nimi, ale ZMOTYWUJ się natychmiast do działania.

• Odwróć natychmiast uwagę- skoncentruj się na czymś innym niż przedmiot paniki, np. zacznij liczyć książki z zieloną okładką, policz drzewa albo samochody na parkingu, przywołaj w myślach tekst ulubionej piosenki, którą znasz, wymień liczby parzyste od 220 do 0, wymień przedmioty w kształcie prostokąta, które widzisz w otoczeniu, w którym jesteś. Skręcaj i rozkręcaj długopis – raz lewą, raz prawą ręką. 
• Zrób pogłębione odddychanie. W trakcie paniki trudno się do tego zmotywować, ale zrób to! Stań mocno na ziemi lub połóż się. Nie krzyżuj nóg i rąk. Zacznij oddychać spokojnie i miarowo, tak aby podniósł się brzuch. Skoncentruj się na tym, jak oddychasz. Możesz skorzystać z techniki 3-2-4. Zrób wdech licząc do 3, zatrzymaj licząc do 2 i zrób wydech licząc do 4.

UWAGA! Jeżeli zaczyna kręcić Ci się w głowie – przestań na chwilę. Powróć do oddechu, ale oddychaj wolniej i płycej.

• Rozładuj napięcie przez ruch, np. zrób pięć podskoków, pięć pajaców, pięć przysiadów - cokolwiek. Aktywność fizyczna wspomaga rozładować metabolity odpowiedzialne za reakcje stresowe. 
• Zadzwoń do bliskiej osoby i opowiedz, co się dzieje. Porozmawiaj również na inne tematy – niezwiązane z przedmiotem lęku.

Wskazówki dla otoczenia

• Bądź empatyczny: „Tak, widzę, że Ci bardzo trudno” „Tak, to przerażające” i jednocześnie koncentruj się na odwracaniu uwagi.
• Pomóż w odwróceniu uwagi od tego, co jest przedmiotem paniki, np. zadaj pytanie: Co to za przedmiot? Do czego się go używa? Gdzie on normalnie leży? Jak robisz pizzę? Jakie są twoje ulubione składniki? Poproś, żeby osoba coś policzyła: np. książki z zieloną okładką, drzewa albo samochody na parkingu lub wymieniła liczby parzyste od 220 do 0, wymień przedmioty w kształcie prostokąta, które widzisz w otoczeniu, w którym jesteś.
• Zachęcaj też do wykonania ćwiczeń fizycznych i pogłębionego oddychania. Zrób to razem z tą osobą – będzie jej raźniej. Nie poddawaj się i nie zniechęcaj. Lęk minie.